[...] mi po prostu chodzi o to ze mozesz sie wykonczyc i zniechecic!! skoro cwiczysz tyle lat na silowni to wiesz ze przetrenowanych miesni nie mozna cwiczyc.. po jednym takim treningu (przynajmniej na poczatku) bedziesz niezle zajechany i jezeli na drugi dzien bedziesz mial to samo, a wszystko bedzie cie na...przac to mozesz sie zniechecic, a po [...]
[...] B bym sugerował zmienić pierwsze ćwiczenie na np. wznosy bioder że sztangą. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/art/Trening/Hip_thrust__wznosy_bioder_na_kolanach-a1149.html Poza tym, wracasz po przerwie i wrzucasz od razu dosyć wysoką aktywność treningu. Lepiej zrobić to stopniowo.
[...] Ale jak w takim razie wytłumaczyc,to,że Adamek po intensywnych siłowych treningach stoczył jedną z najgorszych walk z Estradą,a Arreola do walki z Kliczko nie miał żadnego treningu siłowego(NIGDY !). Piotr Wilczewski... W boksie ważna jest dynamika a nie kto ile podniesie. Ćwiczenie dużymi ciężarami nie ma sensu ponieważ zatracamy to co jest [...]
[...] Jak będziesz spalał fat to siła nie bardzo będzie szła do przodu. A co do ćwiczeń to zależy, jeżeli chcesz żeby ćwiczenia pomogły Ci w kickboxingu musisz poczytać o treningu typowo pod fighterów ( elementy dynamiczne itp ). O tym treningu informacje znajdziesz w dziale UDERZANE. Jak chcesz po prostu poćwiczyć sobie na siłowni to polecam [...]
takich detali nie traktowałbym jako konkretny tr siłowy i bcaa brał po całym treningu (po aero) ad2 takie minutowe rozgraniczanie co kiedy brać to bzdury, bierz tak żeby tobie pasowało i było dobrze, a nie co do minuty Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-09-23 10:48:09
po co koncentracja na treningu liczy sie tylko brutalna siła ktora wykorzystujesz przy kazdej kolejnej serii po to by doproawdzic miesnie do upadku miesniowego takze jakosc treningu na kofeinie i aakg w porownaniu do no-boosterow jest kiepska niestety taaak szczegolnie jak musisz wrzucic 60g shocka badz innego badziewia zeby poczuc jjego dzialanie [...]
Rekompozycja to zabawa dla mocno wtajemniczonych, Proponuje ci cardio 3x w tygodniu, o różnej intensywności(2x aero 1x interwały) co do twojego treningu to nie jest zły ale radzę zredukowac nieco ilość serii w takich partiach jak Barki (4-5s/ sesję 100% wystarczą) triceps (po klacie i barkach zrób tylko jedno ćwiczenie w 3s które go dopompuje) [...]
Mój kuzyn akuratnie nabił mase na samym treningu domatora. Z tego co wiem to mial dwie hantelki 6kg, ekspander i krzesła. Na początku był chudy jak patyk, ale po paru latach kawał chłopa, z tym że potem rzadziej ćwiczył i wywaliło mu bebech od piwa . Swoją drogą w późniejszym etapie robił serie przysiadów na jednej nodze lub pompek na jednej [...]
[...] na zerowy bilans 2 razy próbowałem dla regeneracji organizmu Myślałem nad konkretna masa 1-2 lata a potem redukcja która byłaby krótsza łatwiejsza i dałaby lepsze efekty, bo miałaby co odslaniac. Planuje max 1,5 miechy redukcji na jeszcze ciezszym treningu niż obecnie tylko nie wiem jaki to ma sens i jakie da efekty bo nie chce być jak szkielet
[...] wplywa na budowanie masy o ktora ci chodzi. Tutaj masz objasnione o co chodzi http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html uloz jakis plan a my go sprawdzimy i poprawimy jednak nie spodziewaj sie jakis rewelacji po kilku tygodniach bo to sport nastawiony na lata treningu, a barki nie sa grupa ktora super szybko rosnie
Zmodyfikowałem ponieważ chciałem żeby było jeszcze ciężej. A ogólnie nie czuje zakwasów po piłce więc poniedziałek będzie dobry na start treningu. Pozdrawiam. Wyjątek nie tyle potwierdza regułę, co ją kompromituje...
Witaj, W treningu w pierwszej kolejności daj ćwiczenia na nogi i plecy , co do diety za dużo ściąłeś na początek a po za tym filet z kurczaka usunął bym a dał inne źródła białka jak: udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Pozdrawiam
[...] za pierwszą serię , i od tej chwili liczysz 45-60 minut , po tym czasie kończysz - wszystko i gdzie ty za głupoty takie przeczytałeś żeby na 1 treingu 4 grupy ćwiczyć na 1 treningu powinno sie ćwiczyć : 1 duża grupa + 1 mała grupa albo w niektórych przypadkach : 1 duża grupa + 2 małe grupy - ale to akurat rzadkość nie ćwiczy sie 4 grup na 1 [...]
Jest na to jeden bardzo dobry sprawdzony sposób , więcej treningów i sparingów w parterze , a na to trzeba czasu , założę się że brakuje ci techniki . Poza tym 2 miesiące treningu do tyle co nic , a odklepać wcale nie jest żadnym wstydem . Gdyby każdy już na pierwszym treningu wszystko potrafił to po co w ogóle miałby się męczyć i trenować ?
Chętnie przyjmę każde poprawki, ale jak sam zauważyłeś "na poczatku prawie wszystko działa". Nie podoba mi się, że po każdym cyklu 4-6 mies. treningu pojawia się zastój. Wg mnie nie powinienem tego doświadczać. Szukam czegoś co będzie działać dłużej niż 6 mies. Mówisz, że powinienem wziąć teraz cięższe dwa zestawy, ale patrząc na skład [...]
[...] to proponuję ci trening interwałowy przez 45 minut. Oczywiście nie możesz go stosowac dłużej niż 2 miesiące ale i po co, skoro efekty przyjdą szybciej. Zalety tego treningu są takie, że 45min zleci w mgnieniu oka i poprawisz swoją dynamikę. Możesz też łaczyć ww. dwa rodzaje treningów, tzn: pierwszy trening w tygodzniu - interwały, a [...]
Koleś po prostu jest święcie przekonany, że to co piszecie to bzdury i że nie potrzebuje treningu a napierdzielanie z kolega wystarczy. Jednak nad psychiką idzie popracować tylko na treningach. Na ulicy do nikogo nie podejdziesz, a czemu? bo boisz strzelić kumpla w twarz podczas sparowania. Więc na ulicy tym bardziej wymiękniesz. w 99% z twardą [...]
[...] mase i zaznaczam, ze robie trica po klatce i jestem na kreatynie teraz, wiec te 8 serii nie bedzie iloscia zbyt duza. Jedna prosilbym Ciebie brutus o ewentualne skorygowanie treningu trica na mase. No i barki: (robie w piatek jako pierwsza partie) wyciskania z klaty 4serie 12/10/8/8 powt unoszenia boczne na stojaco 4serie ok 10-8 powt unoszenia [...]
Dzieki Michail. Rozklad treningow chyba mam juz gotowy - prawdopodobnie wybiore ten Twoj pierwszy. Pytania oczywiscie mam, nie bylbym soba, gdyby ich nie bylo;]. Zaczne od nog. Gdzies wyczytalem (doklaniej w AC), ze na mase powinno sie robic 12-16 serii na wieksze partie miesniowe. Ale w takim razie czy cale uda mam traktowac jako jeden miesien, [...]
[...] w postaci tkanki tluszczowej. A co do czasu regeneracji to odpowiedz odpowiedz hormonalna na trening trwa tylko 48 godzin i tyle wlasnie rosna miesnie a jak sie skatujesz na treningu to czekasz tyle dni nie dlatego zeby miesnie sie zregenerowaly bo odpowiedz hormonalna trwa tylko 48 godzin tylko czekasz na regeneracje Centralnego Ukladu Nerwowego [...]
Mięśnie pośladkowe
